[...] minut po trawie na bosaka lub jak najwięcej w japonkach,żeby stopy mogły odpocząć po treningu. -nogi są w pełni sił,o to się nie martw. powiedz czy przez najbliższe parę dni będziesz mógł biegać? -jak wcześniej wspomniałem nie odpuszczę,przyszykuję sobie buty na następny trening,zakleję pięty plastrem a w buty włożę watę czy cuś.No i chyba [...]
[...] między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 min.,wyszedłem z siłowni w ogóle nie zmęczony,od kilku dni czuję strasznie niespożyte siły,fajne uczucie,i o to chodziło.Kupiłem sobie sól do kąpieli,wypróbuję w najbliższym czasie,zobaczę czy warto się w takie rzeczy [...]
[...] nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w drodze do celu mam się nie poddawać i skończyć to co zacząłem. Dieta przez ostatnie 2 dni trzymana tylko w miarę możliwości,bo trochę szukałem pracy więc nie było czasami kiedy zjeść albo gdzie i czego,ale nie była też całkowicie odpuszczona,starałem się tyle [...]
[...] lecz jeszcze wyszczególniając konkretne przykłady bo mamy wyjątki. Jak widać u mnie są różne zródła,bo zwierzęce i roślinne z różnymi zawartościami białka,no i mam dni z posiłkami półmięsnymi i mięsnymi,jak widać po wypiskach efekty są duże,czuję wzrost formy i każdy trening udany poza jednym co mnie coś zabolało w plecach.Należałoby [...]
Dieta przez całe 5 dni trzymana,poza 2 wpadkami-nie wziąłem we wtorek i środę oliwy z oliwek wieczorem przed snem. Poniedziałek: 45min. bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się [...]
[...] górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5) 10.Siady/Mc bez zygzaków i innych udziwnień 10-2serie 5-3serie negatywy-3serie *chyba że napisane inaczej kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg teraz też jem od połowy 10 diety nie trzymam od soboty wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na + wiadomo [...]
[...] poniewaz mam problemy z kregoslupem ) Moje kolejne wazne pytanie brzmi czy w okresie sily ktora obecnie stosuje powininenem wykonywac aeroby .. mam cwiczyc 4 razy w tygodniu .. 2 dni mocno , 2 slabiej ( 80% a kolejnych 65%) W tej chwili chcialbym do konca grudnoia wziasc 130 a jednoczesnie nie ccialbym przybierac na wadze ( obecnie waze 107 [...]
Powiem tak, dieta nie była jednoznaczna tz. kiedyś stosowała przez (bodajże 13 dni) diete kopenhaska, a na codzień wyglądało to (bardzo mniej wiecej) tak: Śniadanie: 1. przecier z owoców ; jabłka, kiwi, pomarańcz, banan itd. (totalna głodówka ale po pewnym czasie jej to wystarczało :D) jakies pół litra :) Zielona herbata. Błonnik. Obiad: 2. [...]
przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]
[...] "5" rampa "8" cwiczenia pomocnicze(izolowane)- staly ciezar(lub piramidalnie plasko) i praca w wyzszych zakresach powtorzen(tak,jak podales moze byc 12-15),serie laczone...i inne wynalazki. pozostale dwa dni: 3 GLOWNE CWICZENIA + ew.dodatki(male grupy) max 5-6cw/sesje . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 01:22:27
Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]
ale po ile tabletek ? po 1 , 2 ,3 ?? Rano na czczo 1dawka, po treningu 2dawka, przed snem 3dawka, <--- Dni Treningowe Rano na czczo 1dawka, (pomiędzy obiadem a podwieczorkiem) 2dawka, przed snem 3dawka <-- Dni Nie Treningowe A bede mógł spać po tym jak wezme przed snem XD ? bo słyszałem że ciężko zasnąć potem.. ( a waże 85kg :) )
[...] byłam na siłowni.. kompletnie zielona dorwałam pana osiłka tzn instruktora..pokazałam mu wypiskę ćwiczeń, powiedziłam,że nie wiem o co kaman.. no to mi pokazał..szło mi średnio nawet nie bardzo potrafię to zrelacjonować+ szybciutkie aeroby na stepperze 30min Dzisiaj też mam trening postanowiłam się tym razem przyłożyć odpowiednio 3xtyg. [...]
[...] napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech miechach dowalilem "spalacza" zacząłem robic a6w i trening aerobowy [...]
[...] 3-4 razy w okresie 3 lat . Teraz jednak postanowiłem zabrać się na poważnie do tego. Jeżeli nie łączymy nóg z barkami to jakie połączenia treningu proponujesz i jak byś podzielił trening mając do dyspozycji 4 dni w tygodniu (pon,wt,śr,czw)? Jeżeli chodzi o triceps, to ostatnie ćwiczenie to pojedyńcza seria, która ma na celu "dopompowanie" trica.
[...] lub wg. Joe Weidera (wejdz w link w moim podpisie) 2.zacznij od diety na 0, dzial odzywianie,tam ulozysz sobie diete. 3.3miesiace to trwa wlasnie plan Weidera, i to nie jest w cale dlugo, bo to nie jest tylko "wprowadzenie" poczytaj a sie dowiesz wiecej... 4.nie Aeroby/hiit w dni nie treningowe 3x w tyodniu, po przynajmniej 40min +
[...] , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . Jest stagnacja 2 tygodnie to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni [...]
[...] coś tam trenuje już i to najważniejsze.Cięzarow nawet nie pisze bo są mikroskopijne. rozgrzewka 10mi 1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p 2.klatka-wl 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s [...]
[...] gorsza diete, lub trening.A tak wogile to nie powinienes sie dziwic bo wziales 2 razy mniej mety a poza tym zawsze robiac kolejny cykl z takiej samej ilosci koxu co poprzednio bedziesz mial slabsze rezultaty.A mete kup jaka Ci sie podoba, moze oprocz rosyjskiej i łykaj 20mg/dzien ewentualnie ja po tygodniu nie zauwazysz jakich kolwiek efektow [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
